L'estate è la stagione perfetta per l’attività fisica all'aperto, ma è anche il periodo in cui il nostro corpo è più esposto al rischio di disidratazione.
Che tu sia un runner, un ciclista o semplicemente ami allenarti sotto il sole, l’idratazione è un aspetto fondamentale per la performance e, soprattutto, per la salute. In questo articolo vedremo perché è così importante idratarsi correttamente quando si fa sport in estate e quali accorgimenti adottare per farlo al meglio.
Perché idratarsi è cruciale mentre si fa sport in estate
Durante l’esercizio fisico il nostro corpo perde liquidi attraverso il sudore per regolare la temperatura corporea. In estate, a causa delle alte temperature e dell’umidità, queste perdite aumentano in modo significativo. Una disidratazione anche lieve può comportare:
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Calo dell'energia e della resistenza
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Crampi muscolari
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Difficoltà di concentrazione
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Rischio di colpi di calore
Mantenere un buon livello di idratazione significa aiutare il corpo a termoregolarsi, migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni o malesseri.
Non basta bere “dopo”: l’idratazione è un processo continuo
Un errore comune è quello di bere solo dopo essersi allenati. In realtà, l’idratazione deve iniziare prima, continuare durante e concludersi dopo l’attività fisica.
Ecco una semplice guida:
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Prima dello sport: bere 300-500 ml di acqua circa 1-2 ore prima
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Durante l’attività: sorseggiare piccoli sorsi ogni 15-20 minuti, anche se non si ha sete
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Dopo l’allenamento: reintegrare i liquidi persi con acqua e sali minerali
L’idratazione non è solo acqua: attenzione ai sali minerali
Durante la sudorazione si perdono anche sodio, potassio, magnesio. Per questo, in caso di attività prolungata o molto intensa, è consigliabile abbinare all’acqua anche bevande isotoniche o integratori di sali minerali, soprattutto nelle giornate più calde.
Consigli pratici per idratarsi bene d’estate mentre fai sport
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Allenati nelle ore più fresche (mattino presto o sera)
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Porta sempre con te una borraccia o bottiglia termica
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Indossa abbigliamento traspirante e leggero
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Ascolta i segnali del tuo corpo: se hai sete, sei già in fase di disidratazione
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Conclusione
Idratarsi in estate non è un’opzione, ma una necessità. Impara ad ascoltare il tuo corpo, a prevenire la disidratazione e ad adottare semplici abitudini che fanno davvero la differenza. E se vuoi avere sempre con te un’alleata affidabile, la SPORT BOTTLE SPORTLAB è il compagno perfetto per ogni tua sfida.