Preparare il proprio corpo prima di un’attività fisica è essenziale per migliorare le prestazioni e prevenire infortuni. Mentre stretching e riscaldamento sono pratiche ben note, un’arma in più che molti trascurano è l’utilizzo di creme pre-allenamento per i muscoli. Queste creme aiutano a riscaldare i tessuti muscolari e i tendini, aumentare la circolazione sanguigna e prevenire stiramenti o contratture durante l’esercizio.
Perché utilizzare una crema per preparare i muscoli e i tendini?
Le creme riscaldanti per i muscoli sono progettate per aumentare la temperatura dei tessuti, favorendo una migliore circolazione sanguigna e preparando i muscoli e i tendini allo sforzo fisico. Tradizionalmente questo tipo di prodotto è formulato con ingredienti attivi come il mentolo, la canfora o estratti naturali come il peperoncino, che provocano una sensazione di calore più o meno forte.
Queste creme venivano associate tradizionalmente alla pratica sportiva a basse temperature, ma è stato dimostrato che l’’applicazione regolare di una crema specifica prima dell’allenamento offre diversi benefici indipendentemente dalla temperatura esterna:
- Prevenzione degli infortuni: Preparando i muscoli e i tendini con una crema riscaldante, si riduce il rischio di stiramenti e contratture, poiché i muscoli sono già riscaldati e pronti per lo sforzo.
- Maggiore elasticità muscolare: Un muscolo riscaldato è più elastico e flessibile, il che aiuta a migliorare la performance durante l’allenamento.
- Riduzione dei dolori muscolari post-esercizio: Le creme riscaldanti possono anche ridurre l’indolenzimento muscolare tardivo (DOMS), che spesso si verifica dopo allenamenti intensi.
Come applicare correttamente la crema riscaldante
L’applicazione della crema preparatoria è semplice ma richiede alcuni accorgimenti per ottenere il massimo beneficio:
- Applicazione prima dell’allenamento: Stendi uno strato uniforme di crema riscaldante sui muscoli principali che verranno sollecitati durante l’allenamento (come gambe, braccia, schiena).
- Massaggio profondo: Massaggia la crema sulla pelle con movimenti circolari fino a completo assorbimento. Questo stimola ulteriormente la circolazione.
- Aspetta qualche minuto: Prima di iniziare l’esercizio, lascia che la crema agisca per alcuni minuti, permettendo ai principi attivi di penetrare nei tessuti muscolari.
- Assicurati di lavarti le mani per evitare il contatto con gliocchi o le mucose, in quanto gli ingredienti maggiormente riscaldanti possono causare irritazione.
Ingredienti chiave nelle creme riscaldanti per i muscoli
Le creme preparatorie per muscoli e tendini contengono ingredienti attivi che aiutano a migliorare la circolazione e a ridurre le tensioni muscolari. Tra i principali troviamo:
- Mentolo: Conosciuto per le sue proprietà rinfrescanti e riscaldanti allo stesso tempo, il mentolo aiuta ad alleviare la tensione muscolare.
- Canfora: Spesso utilizzata per le sue proprietà antidolorifiche, la canfora è ideale per preparare i muscoli prima di uno sforzo intenso.
- Estratti di peperoncino: Il capsaicina, derivato dal peperoncino, è un potente vasodilatatore che favorisce il riscaldamento muscolare.
È fondamentale utilizzare una crema dalla formula bilanciata che agisca attivando il microcircolo sotto-cutaneo in maniera graduale, senza creare sensazione di eccessivo calore immediato, che può essere estremamente fastidioso e arrossire superficialmente la pelle, arrivando a creare problemi di reazione.
Benefici a lungo termine
L’utilizzo costante di una crema muscolare riscaldante può portare a miglioramenti nelle performance sportive e nella capacità di recupero. Oltre a ridurre il rischio di infortuni, queste creme aiutano i muscoli a prepararsi più rapidamente per allenamenti intensi, consentendo di spingersi oltre i propri limiti in modo sicuro.
Conclusioni
L’utilizzo costante di una crema muscolare riscaldante può portare a miglioramenti nelle performance sportive e nella capacità di recupero. Oltre a ridurre il rischio di infortuni, queste creme aiutano i muscoli a prepararsi più rapidamente per allenamenti intensi, consentendo di spingersi oltre i propri limiti in modo sicuro.