Negli ultimi anni il mondo del running sta cambiando. Sempre più atleti affiancano alla corsa lavori di forza e discipline ibride che uniscono resistenza, potenza e gestione dello sforzo. Tra queste, HYROX è probabilmente il format più rappresentativo: un terreno di incontro tra endurance e functional training che richiede un approccio diverso, non solo in allenamento ma anche nella prevenzione degli infortuni.
Ne abbiamo parlato con Elisa Adorni, massofisioterapista e laureata magistrale in Scienze Motorie, che dopo un passato da runner oggi compete nelle gare HYROX e segue quotidianamente la preparazione di atleti ibridi. Con lei abbiamo approfondito cosa significa affrontare questo passaggio in modo sostenibile e quali basi servono per mantenere continuità negli allenamenti.
Negli ultimi anni sei passata dalla corsa a discipline ibride come HYROX. Cosa ti ha spinto verso questo cambiamento e cosa ti ha insegnato, da atleta?
Elisa: Negli ultimi tre anni ho affiancato all’allenamento di corsa il CrossFit, tutto è iniziato dalla necessità di rinforzare spalle e braccia per il mio lavoro di massofisioterapista. Ma in poco tempo questo sport è diventato molto di più: una nuova motivazione, nuove skills da conquistare ogni giorno, una vera sfida personale da atleta.
Sono uscita dalla confort zone della corsa e mi sono messa alla prova in un ambito completamente diverso, in cui ho ancora tanto da imparare e migliorare, ed è proprio questo che mi era mancato quando correvo e basta.
Dal punto di vista professionale, cosa cambia tra allenare il corpo di un runner e quello di chi pratica HYROX?
Elisa: Hyrox e le nuove competizioni ibride che stanno nascendo in questi anni come la ATHX Games offrono ai runners nuovi stimoli e nuove sfide che integrano endurance e forza. È proprio quest’ultima componente che la maggior parte dei podisti trascura e sulla quale bisogna lavorare per poter affrontare un Hyrox insieme alla tecnica.
Bisogna allenare la fatica che si accumula nell’alternanza corsa ed esercizi. È un tipo di resistenza diversa rispetto alla corsa e va simulata in allenamento inserendo sedute ad alta intensità e interval training.
Sempre più runner inseriscono forza e lavori ibridi. Quali sono le basi da costruire per farlo senza infortuni?
Elisa: Lavorare sulla forza di per sé è già un ottimo metodo per prevenire gli infortuni nella corsa, gli atleti professionisti nella loro programmazione hanno sempre sedute di forza affiancate a lavori sport specifici.
Un corpo più stabile, più equilibrato dal punto di vista muscolare è in grado di gestire meglio i carichi dell’allenamento ed evitare compensi e sovraccarichi delle strutture muscolo scheletriche.
Anche per il programma di forza è importante affidarsi ad un buon professionista, che sappia creare un programma personalizzato in base alle esigenze e carenze dell’atleta e agli obiettivi di gara. Anche la tecnica di esecuzione degli esercizi è importantissima e anche in questo caso è indispensabile confrontarsi con il proprio allenatore per correggere eventuali errori.
Nel tuo lavoro con gli atleti quanto conta la gestione di preparazione e recupero – tra trattamenti, routine e strumenti di supporto – per mantenere continuità negli allenamenti?
Elisa: Sia nei programmi di sola corsa che in quelli ibridi come nell’Hyrox il recupero è parte integrante dell’allenamento. In base agli obiettivi della preparazione ci potranno essere recuperi ‘attivi’ o momenti di riposo completo a cui suggerisco sempre di abbinare sedute di mobilità e allungamento muscolare, trattamenti miofasciali sia con il foam roller che con l’ausilio di un terapista, soprattutto nei casi in cui l’atleta sia predisposto a contratture e affaticamenti muscolari.
Anche l’automassaggio con prodotti specifici per il recupero muscolare e tendineo, ad esempio con la crema o l’olio COOLDOWN di SPORTLAB Milano, è una routine di recupero che consiglio sempre agli atleti che seguo.
Allenare atleti sempre più “ibridi” ti ha portato anche a strutturare un percorso di consulenza online. Come nasce MOVE BETTER e a chi può essere utile?
Elisa: Ho deciso di aprire le porte del mio ambulatorio anche alle consulenze online, per supportare gli atleti non solo sul territorio, ma anche a distanza.
Move Better è un percorso di consulenza online One-to-One per sportivi che integra massofisioterapia applicata allo sport, programmazione e analisi tecnica, pensato sia per chi vuole migliorare la propria performance sia per chi vuole tornare ad allenarsi in sicurezza dopo un infortunio o in presenza di recidive.
Attraverso una valutazione funzionale dettagliata, la correzione dei gesti tecnici di corsa e Hyrox, un protocollo personalizzato di esercizi correttivi e una gestione mirata dell'integrazione sportiva, il metodo offre un approccio completo e sicuro per correre meglio, muoversi meglio e allenarsi con continuità.
Il cuore del metodo è un coaching one-to-one basato su ascolto, analisi, adattamenti continui e guida professionale. Per avere risultati sostenibili, reali e raggiunti in totale sicurezza.
Il passaggio dalla corsa alle discipline ibride non è solo una questione di allenamento, ma di visione. Richiede un corpo più forte, più stabile, più consapevole, ma anche un approccio diverso alla gestione dei carichi, del recupero e della prevenzione. Come emerge dalle parole di Elisa, la continuità resta la vera chiave: allenarsi meglio per potersi allenare più a lungo.
Ed proprio qui che entra in gioco il concetto di sportcare promosso da SPORTLAB Milano: prendersi cura del corpo in modo costante, non solo quando compaiono fastidi o infortuni, ma come parte integrante dell’allenamento. Recupero, prevenzione e gestione dei carichi diventano strumenti per mantenere qualità e continuità nel tempo, permettendo a runner e atleti ibridi di sostenere volumi di lavoro sempre più completi senza perdere equilibrio.
